Хотите сесть на диету? Хотите приобрести форму? Потерять лишние килограммы? Обрести плоский живот? Здоровое и сбалансированное питание вам поможет приобрести хорошую форму, сбросить лишний вес и снизить риск ожирения. Прежде всего не забудьте подсчитать ваш ИМТ - индекс массы тела - чтобы узнать имеете ли вы проблемы с весом и даже есть ли у вас риск ожирения или попросту узнать в норме ли ваш вес. Не забудьте: перед тем, как начать программу похудения, подсчитайте свой идеальный вес...
Индекс массы тела (ИМТ, по-английски Body Mass Index, BMI) - это величина, которая позволяет измерить телосложение человека. ИМТ был изобретен бельгийским ученым Адольфом Кветеле, этот показатель также называют индексом Кветеле.
Рассчитать ИМТ можно следующим образом: вес (в килограммах) разделить на рост в квадрате (в метрах).
Например:
Для женщины ростом 1,55 м и весом 59 кг: 59 / (1,55 x 1,55) = 24,55
Польза ИМТ
В 1997 г. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) стала применять индекс массы тела, как параметр для оценки риска ожирения или избыточного веса у взрослого человека. Также были определены стандартные интервалы веса (худоба, нормальный вес, избыточный вес, ожирение), которые рассчитывались на основе статистически рассчитанном соотношении ИМТ и уровня смертности.
Этот индекс особо полезен для выявления роста факторов риска. Он не призван точно определять содержание жира в организме, а также мышечную и костную массу организма.
ИМТ связан с ростом смертности, где среди прочих причин особое место заниемает ожирение (ИМТ более 35), вызывающее сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет и проч.
Показатель между 18 и 25 баллами представляет собой допустимый показатель для нормального ИМТ (следовательно, допустимый уровень риска, т.е. статистическая норма).
Тем не менее, следует обращать внимание на то, что этот индекс не учитывает соотношение между мышечной и костной массой. Следовательно, он не адаптирован для некоторых слоев населения, в частности, для спортсменов, у которых часто индекс очень высок в то время, когда они находятся в хорошей физической форме по сравнению с большинством людей.
Он также не адаптирован для беременных женщин, кормящих матерей, жертв импутации, а также для великанов и карликов.
Следовательно, нужно учитывать, что при трактовании влияния ИМТ на риск смертности не учитывается ни пол, ни возраст, ни этническая принадлежность, ни распределение жира в теле (жировые отложения в области талии являются самыми опасными для здоровья и физической фомы человека). Таким образом, при определении своего веса по средством индекса жира в организме необходимо консультироваться с врачом или дипломированным диетологом.
Определение идеального веса
Применяя статистические методы к антропометрии, Кветеле разработал показатель, позволяющий определить идеальный вес человека:
Используя средний ИМТ 22, можно рассчитать свой идеальный вес:
Например, женщина ростом 1,70 м должна весить (1,70 x 1,70) x 22 = около 64 кг, чтобы иметь хорошее здоровье без риска ожирения или анорексии